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本文目录一览：

• 1、三文鱼有益健康吗?
• 2、三文鱼热量
• 3、各类食物卡路里含量
• 4、盘点20种蛋白质最佳来源食品,海鲜必不可少
• 5、三文鱼的热量

三文鱼有益健康吗?

三文鱼除了是高蛋白、低热量的健康食品外，还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，并且还含有丰富的不饱和脂肪酸。

三文鱼是可以帮助我们起到预防慢性病的功效，主要是因为我们吃三文鱼是能有效地预防糖尿病等常见慢性疾病发生和发展的，所以说大家吃三文鱼就完全可以有很高的营养价值，对于我们健康是非常有意义的。同时三文鱼还可以帮助我们很好的促进心血管健康。

三文鱼可以帮助你们抗衰老，衰老是人类不可逆转的一个自然规律，我们所能做的也只能是延缓衰老。

三文鱼能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。鲑鱼还含有一种叫作虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

三文鱼有助于益智健脑 三文鱼中富含的富含omega-3脂肪酸，富含脂肪的鱼有助于锐化大脑，提高记忆力。研究表明它可以降低痴呆症的风险和心理功能的丧失。三文鱼有助于大脑健康，防止大脑老化。

三文鱼热量

每100克的三文鱼的热量为139大卡，需要我们跳四十分钟的健美操才能够将这些热量消耗掉。

三文鱼即是鲑鱼，100克可食用部分含有139大卡热量，在同比肉类食物中，热量比较低。

生鲜三文鱼的热量(以100克可食部分计)是139大卡(581千焦)。三文鱼营养价值：三文鱼营养丰富，富含不饱和脂肪酸，鱼肉中的蛋白质含有18中氨基酸（其中包括人体必需的8种氨基酸），且蛋白质含量明显高于其他鱼类 。

三文鱼热量三文鱼的热量大约是在139卡路里，这是相对于100克三文鱼来说。

每100克的三文鱼热量含有139大卡的热量（即581千焦）。每100克三文鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%；每100克三文鱼的脂肪含量80克；是典型的健康食物，低热低脂食物。

三文鱼热量高吗 比较高。三文鱼味甘性寒，含有大量的蛋白质、脂肪、维生素、氨基酸、不饱和脂肪酸以及钙、磷、铁、锌等营养物质，这些成分是热量都比较高，所以三文鱼的热量是比较高的。

各类食物卡路里含量

1、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

2、蛋类食物 - 热量表 》注：以下热量数据仅作参考。

3、食物热量表：食物热量表，是根据单位数量（如100克）的食物中所含的能量，绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物有产生不同的能量。

4、食物卡路里对照表（如下）：主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

5、我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的任何物质。1卡路里的能量或热量可将1克水在一个大气压下的温度升高1摄氏度。1卡路里约等于1859焦耳（焦耳是物理学中常用的能量单位）。

6、卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。100卡路里大概等于一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

盘点20种蛋白质最佳来源食品,海鲜必不可少

1、很多谷物都是优质的蛋白质来源，例如：荞麦、小米、苋藜、豆类、坚果、种籽、绿色多叶蔬菜和发芽的种籽。所有的大豆制品，如豆腐和豆奶是很好的蛋白质来源。肉类、鱼肉、禽肉、蛋奶也是蛋白质的丰富来源，但并不是最佳的来源。

2、动物瘦肉，无论猪牛羊等红肉，还是鸡鸭等禽肉，动物瘦肉是重要的优质蛋白来源。 动物内脏，动物内脏也富含优质蛋白。 水产品，鱼类、虾类、贝壳类以及螃蟹等都是优质蛋白食物。 奶以及奶制品。

3、白干酪 白干酪在国外深受运动员和健身人士的喜爱，这种奶酪不仅脂肪含量低，而且富含酪蛋白，而酪蛋白是增长肌肉必须的一种蛋白质。

4、我们所说的优质蛋白，主要有以下这么几种食物来源，第一，就是动物的肉，像猪肉、牛肉、鸡肉，包括鱼肉，特别是瘦肉，肥肉不行，肥肉的主要成分是饱和脂肪酸。第二，是蛋类，鸡蛋是典型的优质蛋白的代表。

5、首选是煮鸡蛋，每天至少吃四个，然后是牛肉每天至少吃半斤，但不能吃得太多，太多就消化不了了。

三文鱼的热量

每100克的三文鱼的热量为139大卡，需要我们跳四十分钟的健美操才能够将这些热量消耗掉。

生鲜三文鱼的热量(以100克可食部分计)是139大卡(581千焦)。三文鱼营养价值：三文鱼营养丰富，富含不饱和脂肪酸，鱼肉中的蛋白质含有18中氨基酸（其中包括人体必需的8种氨基酸），且蛋白质含量明显高于其他鱼类 。

三文鱼即是鲑鱼，100克可食用部分含有139大卡热量，在同比肉类食物中，热量比较低。

每100克的三文鱼热量含有139大卡的热量（即581千焦）。每100克三文鱼的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%；每100克三文鱼的脂肪含量80克；是典型的健康食物，低热低脂食物。

三文鱼热量三文鱼的热量大约是在139卡路里，这是相对于100克三文鱼来说。

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